기초대사량(BMR) & TDEE 계산기
health성별, 나이, 키, 체중, 활동량을 바탕으로 기초대사량과 하루 유지 칼로리, 다이어트 목표 칼로리를 계산합니다.
공식:
세
cm
kg
기초대사량 (BMR)
1,649 kcal
생명 유지에 필요한 최소 열량 (숨만 쉬어도 소모)
일일 총 에너지 소비량 (TDEE)
2,267 kcal
현재 체중을 그대로 유지하는 데 필요한 칼로리
체중 관리 목표별 권장 일일 칼로리
체중 유지 (유지어터)
2,267 kcal
TDEE 100%표준 다이어트 (-0.5kg/주)
1,767 kcal
-500 kcal / day급속 감량 (-1kg/주)
1,267 kcal
-1,000 kcal / day근육 증량 (린매스업)
2,567 kcal
+300 kcal / day다이어트 시 3대 영양소 권장치:탄수화물 199g • 단백질 133g • 지방 49g
기초대사량(BMR)과 일일 총 소비량(TDEE)의 과학적 이해
성공적인 다이어트와 근성장의 핵심은 에너지 균형 방정식(Energy Balance Equation)에 있습니다.
- 기초대사량 (BMR): 생명 유지에 필요한 최소 에너지(심장 박동, 체온 유지, 세포 호흡 등)로 일일 총 에너지 소비의 약 60~70%를 차지합니다.
- TDEE (활동대사량 포함): 기초대사량에 소화열(TEF)과 신체 활동 소비량(EAT, NEAT)을 더한 하루 총 칼로리입니다. 체중을 줄이려면 TDEE보다 적게 먹고(칼로리 적자), 늘리려면 TDEE보다 많이 먹어야(칼로리 흑자) 합니다.
- 안전한 감량 속도: 체지방 1kg은 약 7,700kcal에 해당합니다. 하루에 500kcal를 덜 섭취하면 일주일에 약 0.45~0.5kg의 순수 체지방 감량이 가능하며, BMR 이하로 극단적으로 굶는 다이어트는 근손실과 대사 저하를 유발하므로 피해야 합니다.
사용 방법 및 기능 안내
기초대사량(BMR) & TDEE 계산기는 수치를 입력하는 즉시 별도의 새로고침 없이 실시간으로 결과를 산출합니다. 단위 변환 및 연산 과정은 국제 표준 공식을 준수하며 오차 없는 결과를 제공합니다.
- 입력창에 변경하고자 하는 값을 숫자로 입력합니다.
- 필요에 따라 시작 단위와 결과 단위를 선택합니다.
- 계산 결과 우측의 복사 버튼을 누르면 클립보드에 결과값이 자동 복사됩니다.
계산 공식 및 작동 원리
본 도구는 정확한 부동소수점 연산 처리를 통해 오차를 최소화하도록 설계되었습니다. 기준 단위를 거쳐 상호 변환하는 정규화(Normalization) 알고리즘을 사용하므로, 어떤 단위를 조합하더라도 정확하고 일관된 값을 보장합니다.
자주 묻는 질문 (FAQ)
Q. 계산 결과는 신뢰할 수 있나요?
네, 국제 표준 도량형 및 공학 표준 공식을 기반으로 계산하며, 지속적인 수식 검증을 통해 신뢰성을 유지하고 있습니다.
Q. 모바일 환경에서도 지원되나요?
네, CalcZen은 스마트폰, 태블릿, 데스크톱 등 모든 화면 해상도에 최적화된 반응형 인터페이스를 제공합니다.